喉に良いお茶！痛みが気になるときにおすすめのお茶を紹介
乾燥する季節や体調の変化によって、突然の喉の痛みに悩まされることはありませんか。
お薬を飲むほどではないけれど、何となく気になってしまう喉の痛み。そんな喉の痛みを、美味しいお茶で和らげることができるのであれば、試してみる価値はあるかもしれません。
今回は、喉に良いお茶の条件や特徴などについて解説します。
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目次
喉に良いお茶の条件
喉に痛みや違和感があるときは、どのようなお茶を選ぶとよいのでしょうか？
お茶を選ぶ際にポイントとなるのは、以下のような働きを持つ成分です。
・炎症を穏やかにする働き
・細菌の増殖を抑える働き
・ウイルスの増殖を抑える働き
痛みの原因にもよりますが、これらの働きを持つとされる成分を含んだお茶を選ぶことで、喉の痛みを抑えやすくなるでしょう。
代表的な成分としては、グリチルリチンやアピゲニン、ショウガオール、カテキンなどが挙げられます。
以下では、これらの成分を含むお茶について解説していきます。
リコリスルートティー
リコリスは、「甘草（カンゾウ）」とも呼ばれるハーブの一種で、古くから東西を問わず、薬として用いられてきました。
リコリスルートティーは、そのリコリスの「根（root）」の部分を使ったハーブティーです。
主な成分と特徴
リコリスルートティーにはフラボノイド類をはじめ、さまざまな成分が含まれています。
その中には、サポニンの一種である「グリチルリチン」という成分も含まれており、砂糖の50～200倍の甘みを持つことで知られています。
このグリチルリチンには、抗炎症作用や抗ウイルス作用のほか、免疫増強作用や抗アレルギー作用があるとされています。
こうした働きから、喉の不快感の改善が期待できるほか、花粉症の症状にも役立つと言われています。
飲み方と注意点
リコリスルートティーは、緑茶と同じように市販のティーバッグを利用して飲むほか、乾燥させた茶葉（ハーブ）に直接お湯を注ぎ、蒸らして飲むこともできます。ただし、緑茶の茶葉とは違い、根の部分から抽出するため、しっかりとした風味を出すには、緑茶よりもやや長めに蒸らすとよいでしょう。
なお、リコリスルートティーの飲用に際しては、注意点もあります。
リコリスには「偽アルドステロン症」などの副作用が報告されているため、飲み過ぎには注意しましょう。偽アルドステロン症では、初期段階で手足の脱力やこわばり、高血圧、むくみ、頭痛などの症状が現れます。これらの症状に対処せずにいると、不整脈を起こすこともあるようです。
また、過剰摂取でなくても、1日1～2g（グリチルリチン酸として40～80mg）の摂取で副作用がみられたケースも報告されています。そのため、リコリスルートティーの長期飲用や連続飲用、ほかの漢方薬との併飲は避け、飲むとしても日を隔てた上で、1日あたりティーカップ1杯程度にした方がよいでしょう。
高血圧や心疾患のある方、利尿薬などを服用中の方、妊娠・授乳中の方は、摂取を控えるか、飲用前に医師へ相談することをおすすめします。
カモミールティー
カモミールティーはハーブティーの定番として、世界中で広く知られています。
リラックスタイムに飲まれることが多く、不安や緊張を和らげる働きや、眠りをサポートする働きがあるとされています。
また、リコリスなどのほかのハーブを加えて、ブレンドティーとして楽しむアレンジ方法もあります。
主な成分と特徴
カモミールには、「アピゲニン」や「ビサボロール」などの成分が含まれています。これらの成分には抗炎症作用や消炎作用があるとされ、喉の痛みや乾燥の軽減が期待できます。また、カモミールには抗ウイルス作用についても報告されています。
日本では嗜好品として親しまれているカモミールティーですが、ドイツでは風邪をひいたときに用いられることもあるようです。
生姜茶
生姜茶は、紅茶やほうじ茶などのお茶に、すりおろした生姜などを加えて作る飲み物です。
お湯と生姜で作る生姜湯とは異なり、お茶の風味と生姜の香りを同時に楽しめます。
生姜には血行を促す働きがあるとされ、体を温めたいときにもよく飲まれています。また、香り成分によるリラックス効果や、胃腸の働きを助ける作用も報告されています。
主な成分と特徴
生姜の辛味成分として知られているのが、「ジンゲロール」や「ショウガオール」です。生の生姜に含まれるジンゲロールは加熱することによって、一部がショウガオールに変化します。これらの成分には抗炎症作用や抗菌作用があるとされています。
さらに、「ガラノラクトン」などの香り成分も含まれており、これらの成分が総合的に喉を優しくケアしてくれます。
ペパーミントティー
ペパーミントティーは、シソ科の多年草であるペパーミントの葉を用いた飲料です。
ペパーミントには、清涼感のある香り成分「メントール」をはじめ、「リモネン」や「フラボノイド類」、「ロスマリン酸」などが含まれています。
爽やかな香りと清涼感が特徴で、リフレッシュしたいときにも親しまれています。
主な成分と特徴
ペパーミントの主成分の一つであるメントールには、抗炎症作用や抗菌作用があるとされています。また、メントールが持つ冷感作用は、喉に清涼感を与え、不快感を和らげてくれます（実際に温度が下がるわけではありません）。
さらに、ロスマリン酸にも抗炎症作用が報告されているほか、ラット由来の肥満細胞を用いた細胞実験では、ヒスタミン[※1]の放出を抑える働きが確認されています。こうしたことから、ロスマリン酸は花粉症による鼻炎などとの関わりについても研究されています。
[※1]アレルギー症状に関わる物質の一つ緑茶
緑茶はツバキ科の常緑樹から作られる不発酵茶で、カテキンやカフェイン、テアニン、ビタミン類などの成分を含んでいます。
日本では古くから親しまれている身近なお茶で、茶葉やティーバッグ、ペットボトル飲料などさまざまな形で販売されており、日常生活にも取り入れやすいです。
主な成分と特徴
緑茶の渋み成分であるカテキンには、抗菌作用が確認されています。カテキンは喉の粘膜に付着した細菌[※1]に対して作用し、その活動や増殖を抑える働きがあるとされています。このような働きから、喉の痛みの原因となる細菌の増殖を抑えるのに役立つと考えられています。
また、緑茶でうがいをすることでもカテキンを喉に到達させることができるため、喉における細菌の繁殖を抑える働きが期待できます。
[※1]歯周病菌も喉の炎症の原因になることがあります。まとめ
最後に、喉に良いお茶の特徴と選び方について、ポイントをまとめておきます。
- 喉の痛みが気になるときは、抗炎症作用・抗菌作用・抗ウイルス作用を持つ成分を含むお茶が選択肢の一つ
- リコリスルートティーは、グリチルリチンによる抗炎症作用や抗ウイルス作用が期待される
- リコリスは副作用の報告があり、長期飲用や連続飲用、過剰摂取には注意が必要
- カモミールティーは、アピゲニンやビサボロールによる抗炎症作用が期待されるお茶
- 生姜茶は、ジンゲロールやショウガオールなど喉の不調を和らげる成分を含む
- ペパーミントティーは、メントール・ロスマリン酸の働きが特徴
- 緑茶には抗菌作用を持つカテキンが含まれており、飲用のほか、うがいに利用されることもある
お茶は、喉が気になるときの日常的なセルフケアの一つとして取り入れられる飲み物です。
ただし、治療を目的とするものではないため、症状が強い場合や長引く場合は、早めに医師へ相談しましょう。
- 監修者のご紹介 -
参考文献
公益財団法人 世界緑茶協会「抗菌効果」
https://www.o-cha.net/teacha/kounou/koukin.html
日本漢方生薬製剤協会「カンゾウ（甘草）」
https://www.nikkankyo.org/seihin/shouyaku/03.htm
和漢医薬学会「森本靖彦・中島智子｜甘草製剤による偽アルドステロン症のわが国における現状（和漢医薬学会誌8.1-22,1991）」
https://www.wakan-iyaku.gr.jp/wp-content/uploads/pdf/19910101_060614114241.pdf
日本ビューティーヘルス協会「生姜で温暖活【永久保存版】ショウガオールの必要性と作り方」
https://eiyo-c.com/shoga/
一般社団法人TREE「しょうがの驚くべき栄養と温活効果！」
https://www.magojibi.jp/nutritionist_blog/10852/
国立国会図書館デジタルコレクション「AGNES M. RIMANDO et al.｜Screening for Mast Cell Histamine Release Inhibitory Activity of Philippine Medicinal Plants. Active Constituent of Ehretia microphylla」
https://dl.ndl.go.jp/pid/10757678
株式会社わかさ生活「わかさの秘密｜甘草（かんぞう）-リコリス - 」
https://himitsu.wakasa.jp/contents/liquorice/
全薬工業株式会社「甘草（カンゾウ）とは？」
https://www.zenyaku.co.jp/licoris/component/
布袋農園「【目的別】喉にいいお茶12選｜喉の痛みや乾燥など目的別に厳選」
https://www.hotei-farm.com/journal/【目的別】喉にいいお茶12選｜喉の痛みや乾燥など/
料理研究家 山瀬理恵子の日記「ORIGIN OF POWER｜消化を促す」
https://magicalrieko.livedoor.blog/archives/316433.html
株式会社クラシコム「【BRAND NOTE】ハーブで風邪を予防。医師に教わる、薬だけに頼らない対処法」
https://hokuohkurashi.com/note/166200
macaroni「つらい喉の痛みが和らぐって本当？「喉に良いお茶」を管理栄養士が紹介」
https://macaro-ni.jp/135493
Vogue Japan「「リコリスティー」とは？ 胃腸の不調に寄り添う“食後のお茶”」
https://www.vogue.co.jp/article/licorice-tea
株式会社インタースペース「ヨガジャーナルオンライン｜【生姜の効能】「加熱」と「生」どちらがおすすめ？使い分けの秘訣は？管理栄養士が比較して解説！」
https://yogajournal.jp/22814
健栄薬局「風邪や喉の痛みに生姜湯の効果と作り方・レシピをご紹介」
https://www.ken-ei.co.jp/shop_toyocho/blog/shougayu/
タマノイ酢「ヘル酢タス｜気になる喉の痛み…喉に良い飲み物4選と喉を守る生活のポイント」
https://www.tamanoi.co.jp/healthtasu/a-good-drink-for-the-throat/
長岡実業株式会社「l-メントール」
https://www.nagaoka-mint.co.jp/mint/menthol.html
札幌ハーブガーデン「ハーブの成分について」
https://www2.j-herbgarden.jp/15471661089377
きむら呼吸器内科クリニック「6月20日は「ペパーミントの日」 呼吸器トラブルにもやさしいハーブの力」
https://www.kimura-kokyuki-cl.com/blog/🌿6月20日は「ペパーミントの日」-呼吸器トラブル/
株式会社わかさ生活「ロスマリン酸」
https://himitsu.wakasa.jp/contents/rosmarinic-acid/
明石やまだ内科歯科クリニック「喉の違和感・つまり感はどこで診てもらう？「逆流性食道炎」と「お口の乾燥」から探る原因と対処法」
https://akashiyamada.com/blog/喉の違和感・つまり感はどこで診てもらう？「逆/
